¿Cómo puedo elaborar mi propio botiquín de primeros auxilios emocionales?

Cuidar la salud emocional es vital, y para ello es necesario también saber qué hacer frente a una situación que altera la estabilidad física y mental.

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Por ese motivo, no es extraño pensar en tener una especie de botiquín de primeros auxilios emocionales y con el mismo efecto que tiene poner una curita en una herida para seguir adelante.

Este tipo de botiquín permite atender una crisis tras un evento traumático, doloroso o estresante y que se refleja como irritabilidad, cólera o tristeza, señaló Manuel Guzmán, psicólogo.

Guzmán agregó que se trata de pasos que la gente puede seguir para controlar sus emociones, potenciar sus fortalezas y estar tranquilo.

El primer paso es regular la respiración; es decir cerrar los ojos e inhalar contando cuatro segundos y que la exhalación demore otros cuatro segundos. Lo ideal “es repetirlo dos o tres veces hasta lograr oxigenar el cerebro y pensar con claridad”, afirmó Guzmán.

Adicionalmente, los expertos sugieren tener a la mano algún objeto para apretar o tocar como una bola para descargar la tensión física y emocional. Además, de echar mano de sonidos que generan relajación y calma.

En el botiquín también figuran los aceites esenciales e inciensos para evocar una sensación agradable; así como un té tranquilizante.

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Por último, dedicar espacio para hacer actividades recreativas como leer algo placentero o colorear un libro.